像胸部这种属于身体的大肌肉群部位，需要透过大重量的反覆训练，来刺激胸部肌肉的成长。要想锻练出完全的胸型。

建议先从胸大肌开始着手，推举会是最好的运动方式，重量调整约为一次可举八至十二下为基本，体能增加时、重量也要跟着调整，每周运动两至三次，每次时间最少半个小时，大约一个月便能看见效果。而与胸部相对的背部肌群，同样属于大肌肉，是人类出力气所运用的关键肌肉群，因此无论拉东西、提重物都需要靠背肌出力，若锻练得宜，体形会呈现倒三角形、具有扩胸作用，更能同时增加力气。背肌发达不仅会予人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，平时便得多注意搭配胸部肌群来训练上半身及背部。

在训练胸部、背部肌肉的同时，肩膀肌肉也会持续用力，由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此 手臂和胸部的肌肉亦可同时训练。肩部肌群主要由包绕肩关节的三角肌，以及用来提、降肩胛骨的斜方肌所构成。 肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上半身的活动，为了使整体身型发展匀称、协调，建议脖子短而肩膀窄小的人，可 以主力发展三角肌和胸肌，而尽量避免去锻炼斜方肌；肩膀宽而肌肉薄弱的人，则应同时多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

来源：men’s uno